如何不生氣和傲慢?

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勝吉祥
文章: 3
註冊時間: 2021-08-31, 19:20

如何不生氣和傲慢?

文章 勝吉祥 » 2021-08-31, 19:28

各位賢友,我是剛從北傳轉來南傳上座部的,因此有許多不明白的地方,請見諒🙏
我發現我的嗔心很重,動不動就容易生氣,請問該如何改善?另外怎麼樣對治傲慢心?謝謝🙏☸️☸️☸️

Jotika
文章: 25
註冊時間: 2018-11-27, 22:57

Re: 如何不生氣和傲慢?

文章 Jotika » 2021-09-04, 10:22

關鍵時刻想一下自己是在解決問題還是在泄憤?萬一不能想一下的時候,事後要記得去看醫生。

嗔這把火會點燃核彈,最後連同自己也會被燒入地獄。

以下是轉貼國外診所在網站的一篇文章:

https://www.mayoclinic.org/healthy-life ... t-20045434


憤怒管理:馴服脾氣的10個技巧
控制你的脾氣可能具有挑戰性。使用簡單的憤怒管理技巧——從暫停到使用“我”語句——來保持控制。


當有人在交通中攔住你時,你會發火嗎?當您的孩子拒絕合作時,您的血壓會飆升嗎?憤怒是一種正常甚至是健康的情緒——但以積極的方式處理它很重要。不受控制的憤怒會損害您的健康和人際關係。

準備好控制你的憤怒了嗎?首先考慮這 10 個憤怒管理技巧。

1. 說話前請三思
一時興起,很容易說出一些你以後會後悔的話。在說任何話之前花點時間整理一下你的想法——並允許其他捲入這種情況的人也這樣做。

2.一旦你冷靜下來,表達你的憤怒
一旦你想清楚了,就以一種自信但非對抗的方式表達你的挫敗感。清楚直接地陳述您的擔憂和需求,不要傷害他人或試圖控制他們。

3. 做些運動
體育鍛煉可以幫助減輕壓力,因為壓力會導致您生氣。如果您感到憤怒升級,請快步走或跑步,或者花一些時間做其他令人愉快的體育活動。

4. 暫停一下
超時不僅適用於孩子。在一天中容易有壓力的時候給自己短暫的休息。幾分鐘的安靜時間可能會幫助您感覺更好地準備好應對未來的事情,而不會感到煩躁或生氣。

5. 確定可能的解決方案
與其專注於讓你生氣的事情,不如努力解決手頭的問題。您孩子凌亂的房間會讓您發瘋嗎?關門。你的伴侶每晚吃晚飯都遲到嗎?安排在晚上晚些時候進餐——或者同意每周自己吃幾次。提醒自己憤怒不能解決任何問題,只會讓事情變得更糟。

6.堅持“我”陳述
為了避免批評或指責——這可能只會增加緊張——使用“我”陳述來描述問題。要尊重和具體。例如,說“我很不高興你離開餐桌卻沒有主動幫忙洗碗”而不是“你從不做任何家務”。

7. 不要懷恨在心
寬恕是一個強大的工具。如果您讓憤怒和其他負面情緒排擠正面情緒,您可能會發現自己被自己的苦毒或不公正感所吞噬。但如果你能原諒激怒你的人,你們可能都會從這種情況中吸取教訓並加強你們的關係。

8. 用幽默來釋放壓力
減輕壓力可以幫助緩解緊張情緒。用幽默來幫助你面對讓你生氣的事情,以及你對事情應該如何發展的任何不切實際的期望。但是,請避免諷刺——它會傷害感情並使事情變得更糟。

9. 練習放鬆技巧
當你發脾氣時,運用放鬆技巧。練習深呼吸練習,想像一個放鬆的場景,或者重複一個平靜的詞或短語,比如“放鬆點”。您還可以聽音樂、寫日記或做一些瑜伽姿勢——無論採取什麼措施來鼓勵放鬆。

10. 知道什麼時候尋求幫助
學會控制憤怒有時對每個人來說都是一個挑戰。如果您的憤怒似乎無法控制,導致您做出後悔的事情或傷害周圍的人,請尋求有關憤怒問題的幫助。

Jotika
文章: 25
註冊時間: 2018-11-27, 22:57

Re: 如何不生氣和傲慢?

文章 Jotika » 2021-09-05, 09:18

以下是我曾經聼過的:
身邊擺一杯水,要駡人前先喝一口水,喝下水后再看看要不要罵。


再想想,人與獸的區別,會立即本能反應囘擊(他人駡你,立即囘駡)的比較接近“獸”,這好像是與“畜生道”相應。

有些怨親債主(這裏指的是人)由隱性變成顯性,很多都是借由“生氣”觸發出來的,沒事好好過日子,何必去引爆業力?

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