hi 大家好,小弟剛禪修6天回來,以前都是過年去個3天 5天,今年是第三次,
所以還是初學者,因為家裡的吉娃娃重感冒,就趕回來了。
@ 開頭的一些小廢話
這篇文章想分享一些小弟這六天練習入出息念時,遇到的錯誤
千萬不能小看這些錯誤,如果一開始就沒搞定養成習慣,就累了!!
這也是我分享的主要動機!!!讓大家少走錯,走錯路風險很大~~
很多人就算去國外甚至出家, 搞錯'2年 5年才發現!!!!
這些 ''小小的錯誤'' ,卻造成大大的阻礙、懷疑教法、憂鬱、痛苦抱怨。
反之...禪修的時候能認出這些錯誤,能節省很多時間,跟不走入致命的方向。
用股票來說明,假如你目標是賺300萬~~
如果當作對方向,你賺100萬,做錯方向沒停損就是賠100萬
別以為只賠100萬 來回一算,離你的目標300萬就是拉大差距變 [500萬] !!!
不停損,可能會賠1千萬....距離賺300越來越遠。
====廢話結束,直接進入細節 [按照時間]=====
1.去禪林六天,練習的方法是大念處經的入出息念,
2.坐在椅子上,依照經文 [置念於面前],
我就把 [覺知] 放在 [呼吸清楚] 的觸點,每次時間是60分鐘~~
3. 一如往常,第一天開始,前面幾次都在昏沉,雜念,睡覺
我稱為黑暗期....渾渾噩噩,覺知一直離開目標,要一直拉回來...
非常的黑暗...
小錯誤 : 千萬不能真的熟睡,不然頭部往下沉,很容易嚴重落枕,很痛苦。我第一天就中獎了......
4.第二天,因為專注力開始提高,雜念的出現時間變短,頻率變低。
5.第三天,專注力大幅提高,30分鐘以上不會有雜念,昏沉
覺知的範圍縮小到人中區,約2cm吧 (感覺),
形狀為 : 有時是圓圈,有時是 呼吸的條狀。有時候更專注,範圍會更小。
小錯誤 : 千萬不能讓覺知被鼻腔拉走,因為鼻腔的的呼吸比較清楚
但如果覺知進去,就很慘,鼻腔會刺痛到很痛苦..... 我中獎了......
所以必須要維持在皮膚的氣息觸點上,
不要跑去黏膜組織上....真的很刺痛,還會麻痺。
6. 第四天,再度提升專注力,能在目標上維持約60分鐘不飄移 ,
平靜感,安心感,喜悅感提升。
小錯誤 : 中間會遇到 呼吸不見,因為身心越來越安靜,呼吸的力道會大幅降低,這時候定力跟不上,會遇到感知不到呼吸,或是模糊,
這時候要盡量培養安忍,等待,定力再提升,就會感知這種細微的小呼吸。
小弟犯的錯誤就是,一直去找....甚至會下意識用力...千萬不可~~~
7. 第五天,開始遇到嚴重錯誤.....3分鐘能無法繼續,因為錯誤一直出現
8.第六天,得知狗狗生重病,也覺得自己短時間無法改變這些錯誤,就回家..
以下是幾個嚴重錯誤
1. 因為人中附近的呼吸接觸點,像我這種初學者很難感知到,因為那邊的神經不敏感,所以需要很多的時間慢慢專注,提升定力才能清楚的感知呼吸。
這時候,千萬不能因為急著要找呼吸,眼球下意識的往下....
小弟就是在第五天才發現這件事情,這會造成 肌肉緊繃....
也會造成臉部肌肉疲累,甚至干擾臉部的覺知狀態...這很嚴重...
千萬千萬不能養成習慣....
可以做個小實驗,假設你決意把覺知全部放在右邊肩膀上,可以觀察你的眼球會不會稍微跟著往右動作....
2. 舌頭、下巴下顎、牙齒,臉部眉頭,等這些肌肉,跟關節,也千萬不能用一點點的力,因為我平常生活專心的時候會緊繃,導致在禪修專注覺知呼吸時,這個習慣會完全無法控制的自然用力到肌肉.....
這也是後來我完全無法維持3分鐘的主因之一...
因為只要一進入專注,就發現肌肉有稍微緊繃.... 我就得進行放鬆....
這種小小的習慣...卻是無比的致命~~~
應該是 完全不該用一點點的力,更不該緊繃....
如果沒查覺那一點點的用力....後面定力絕對無法提升...更慘的是會養成習慣...
只要人體任何一塊肌肉有緊繃感,後面定力會遇到阻礙,很麻煩~~
除非已經超熟入禪那....那就可能在肚子痛的時候入定....@@
3. 最致命的錯誤,就是不自覺小小的控制呼吸~~
這個錯誤很慘,而且難以改善,當我覺知呼吸的時候
我會不自覺得小小的出力控制呼吸,讓呼吸明顯,到了第五天才發現,
而且改不掉,已經養成習慣,那邊的人說很多出家尊者犯了這個錯誤
兩天 甚至五年才發現...很慘...整個無法定力無法提升。
如果我 [強制]去 [不控制呼吸],更慘呼吸會自動停止....
所以也不能[強制] 不控制呼吸....
可以做個小實驗來發現這件事情,請試著邊看文字邊觀察呼吸,看看能不能
把覺知跟呼吸 有沒有分開~~
4.擇法覺知不能太過度 ,練習安般念的時後,不要一直去分析自己的狀況
這會導致定力散掉,尤其初學者。
5. 有時候覺知的目標會不自覺得變成呼吸的 冷熱、流動、刺痛,
這時候要立刻查覺,改回 整個 [呼吸概念] 而不是呼吸的組成細節。
以上幾個地方就是小弟這幾天的血淚經驗....QQ
去禪林每天都有小參,業處老師,也只能對我說,要再放鬆跟精進取得平衡
都不能太過,或不夠...
我心想 : 天阿..這也太難了吧.....我要怎麼知道哪個部分有沒有過度或不夠,我又要怎麼不夠多少,過度多少....整個有點灰心XD
禪修的道路上,有很多經典沒提到的細節,這些容易走錯路的地方
很容易造成阻礙希望大家實際操作的時候能避免~
這時候, 大念處經佛陀說 [他只念於出息 入息]
這句話就顯得偉大...因為要做到 [只念於] 真的很難....
中間會遇到很多很多的干擾.....很難真正做到 [只念於出入息]。
另外還有一個大問題就是 五力 七覺知的平衡...
這真的非常難...希望以後能改善這些問題~~
@一些小收穫
1. 心會變得穩定,清晰,但我猜這次只能撐3週又散光光了。
2. 因為定力提升的關係,你會發現意識是個很討厭的東西,亂跑不受控制
很多又非常的輕微跑掉,還不自覺,完全是過去的慣性..不被查覺是因為覺得理所當然...
3. 一般來說生命都會覺得 [意識是我] 但經過定力的訓練會深深體會.....
意識/心 非常難以控制...又快... 這讓我想起法句經的一段話。DH 35 36
@心難以受到控制,它非常迅捷輕快,依喜好飄蕩停留。
能夠訓練心的確很好 因受訓的心 帶來快樂
@心非常難以察見,他是極度的微細,依喜好飄蕩停留。
且讓智者們守護其心 因受護的心帶來快樂
還有一句 :
@ “比丘們,我不見有任何法比一法生滅得更快,那即是心。
6天禪修報告結束,感謝收看@@
剛禪修回來,一些錯誤操作,請大家避免~~~~
Re: 剛禪修回來,一些錯誤操作,請大家避免~~~~
謝謝賢友分享。
如果以"保鮮期"的理念或把禪修當作短期的治病"仙丹",那麽到最後還是會回到原來的船上遙望着彼岸。
其實在當下俗務纏身的我們,由於個人在時間管理上的強弱,是可以考慮運用設計較重的禪修方式來証道,如果用初步的方法未能讓"心"信從於智能,就可根據個人智慧和信念的情况去選擇更有效的方式去降服它。
如果以"保鮮期"的理念或把禪修當作短期的治病"仙丹",那麽到最後還是會回到原來的船上遙望着彼岸。
其實在當下俗務纏身的我們,由於個人在時間管理上的強弱,是可以考慮運用設計較重的禪修方式來証道,如果用初步的方法未能讓"心"信從於智能,就可根據個人智慧和信念的情况去選擇更有效的方式去降服它。
理論實踐並駕齊驅
感謝shane法友的分享!非常詳細。
小弟也分享一下兩個經驗:
1. 睡:這是五蓋之一,但也有可能是身體需要休息。
小弟的經驗是頭兩天好好調睡眠,上坐時要睡就給它睡,第三天後就會正常了,可以在上坐時觀察到昏沉(睡眠的原始形式)的出現和結束。
等到你觀察到眼周有一些亮光出現(光明想),基本上就算是壓制住了昏沉卅睡眠蓋。
2. 控制慾:想控制呼吸、想控制眼球都是一種控制慾,這是五蓋中的首席大將,就是「貪」。這個控制慾沒有什麼好方法對治的,一想對治就落入「嗔」蓋。
只要知道它出現了就好。你知道它一次,它的力量就減一分。
一發現自己在控制呼吸,就告訴自己知道了,重新開始覺知呼吸(念覺支),心就會開始放下(舍覺支),然後呼吸就會隨著你放下的程度越來越…
越來越怎麼樣?
根據大念住經,呼吸會越來越「短」(注意,不是變急促喲),然後逐漸會覺知全身各處在呼吸運動下的反應,間接導致你辨別不出長或短,但是這不是「停止了呼吸」喔!只是你的認知系統辨別不出來而已,就好像很專心在跑步的人會忘記自己的腳在動一樣。
覺知眼球跟著注意力移動也是一樣的原理--你一覺知,心的控制就放掉一分。
最後,你會發現,「看」身體內部的作用和「眼球」是可以分開的。眼球不動,注意力在身體內外移動。
結論:
這些昏沉、控制慾都源於五蓋,它們都沒有什麼力量的,只要你發現它,就能克服它。觀察「七覺支」生起才是正確對治五蓋的方法,俗語說「黑暗只是沒有光」,五蓋就是黑暗,七覺支就是光。
五蓋都暫時消除了,就可以入禪定(離欲、惡不善法…下略)。入了禪定,就可以修慧斷煩惱;斷完煩惱,就解脫了,喔耶~
小弟也分享一下兩個經驗:
1. 睡:這是五蓋之一,但也有可能是身體需要休息。
小弟的經驗是頭兩天好好調睡眠,上坐時要睡就給它睡,第三天後就會正常了,可以在上坐時觀察到昏沉(睡眠的原始形式)的出現和結束。
等到你觀察到眼周有一些亮光出現(光明想),基本上就算是壓制住了昏沉卅睡眠蓋。
2. 控制慾:想控制呼吸、想控制眼球都是一種控制慾,這是五蓋中的首席大將,就是「貪」。這個控制慾沒有什麼好方法對治的,一想對治就落入「嗔」蓋。
只要知道它出現了就好。你知道它一次,它的力量就減一分。
一發現自己在控制呼吸,就告訴自己知道了,重新開始覺知呼吸(念覺支),心就會開始放下(舍覺支),然後呼吸就會隨著你放下的程度越來越…
越來越怎麼樣?
根據大念住經,呼吸會越來越「短」(注意,不是變急促喲),然後逐漸會覺知全身各處在呼吸運動下的反應,間接導致你辨別不出長或短,但是這不是「停止了呼吸」喔!只是你的認知系統辨別不出來而已,就好像很專心在跑步的人會忘記自己的腳在動一樣。
覺知眼球跟著注意力移動也是一樣的原理--你一覺知,心的控制就放掉一分。
最後,你會發現,「看」身體內部的作用和「眼球」是可以分開的。眼球不動,注意力在身體內外移動。
結論:
這些昏沉、控制慾都源於五蓋,它們都沒有什麼力量的,只要你發現它,就能克服它。觀察「七覺支」生起才是正確對治五蓋的方法,俗語說「黑暗只是沒有光」,五蓋就是黑暗,七覺支就是光。
五蓋都暫時消除了,就可以入禪定(離欲、惡不善法…下略)。入了禪定,就可以修慧斷煩惱;斷完煩惱,就解脫了,喔耶~
每一分鐘的努力都不會白費的,真的。shane 寫:YEH 很詳細的分析 感謝啦~
你應該常去禪修吧?
冒昧請問您還有沒有後面一點階段可以分享?
還滿想知道的 哈~~
我這次只有七天進度實在有限,希望明年會有更有趣的進展
至於今生解脫...老實說,我不是很樂觀,
能不能安靜到禪那的階段都覺得很遠,只能走一步算一步
小弟最近才開始整理自己禪修的心得,分享在部落格上,可以供您參考:
第三次內觀十日後感
第三次葛印卡內觀十日課程後的疑問及回覆整理
葛印卡四念住禪修心得
五蓋和七覺支的修法,小弟有寫一篇短文:
門口的接待員-離五蓋,修七覺支
四種禪那的個人描述(未必準確,僅供參考):
你還在把靜坐時的痛苦當做「業障」,期待將來「業障」會噴盡嗎?
看不慣簡體可以在網站右上角轉繁體中文喔。
lueo 寫:每一分鐘的努力都不會白費的,真的。shane 寫:YEH 很詳細的分析 感謝啦~
你應該常去禪修吧?
冒昧請問您還有沒有後面一點階段可以分享?
還滿想知道的 哈~~
我這次只有七天進度實在有限,希望明年會有更有趣的進展
至於今生解脫...老實說,我不是很樂觀,
能不能安靜到禪那的階段都覺得很遠,只能走一步算一步
小弟最近才開始整理自己禪修的心得,分享在部落格上,可以供您參考:
第三次內觀十日後感
第三次葛印卡內觀十日課程後的疑問及回覆整理
葛印卡四念住禪修心得
五蓋和七覺支的修法,小弟有寫一篇短文:
門口的接待員-離五蓋,修七覺支
四種禪那的個人描述(未必準確,僅供參考):
你還在把靜坐時的痛苦當做「業障」,期待將來「業障」會噴盡嗎?
看不慣簡體可以在網站右上角轉繁體中文喔。
看了你的禪修心得,只想講一句話─「佛法」‧怎麼變成這樣子呢?!
Re: 自學安般念
Ginga 寫:感謝賢友分享。後學每天晚上前都會安般念入出息約20-25分鐘。除非真的很累否則都會做到。如此靜坐約有五個月了。是依帕奧禪師、道澄尊者、瑪欣德尊者的開示,自行練習。長住國外,根本找不到說中文的禪修營或禪師。一切自學。道澄尊者、瑪欣德尊者告誡修安般念或四大、白遍等法門最好不要照著書上練,但人在國外,也沒太多選擇。後學想來初期修習安般念還不致於有太多自學障礙。
目前最大的困擾是不能持續專注呼吸。賢友可以專注到30分鐘。真是不錯。後學能專注半分鐘就偷笑了。
他們說的 [最好不要看書自學],是怕有些人會誤解文字,走錯方向。
但其實初期的安般念,一個具備正常理解能力的人,我覺得 可以看書~~
如果不放心可以找業處老師,或是上網跟網友們討論~~避免錯誤操作~~
現在網路很發達,還OK啦! 除非理解能力比較奇特的人..
----------------------------
你的情況應該是每天都只有20分鐘就結束,
這樣比較難大量累積前面的安靜程度~~~
這類似燒開水,你如果每次燒開水到了60度 就熄火...冷卻~~
下次又要從20度開始,這樣就會很慢很慢達到80度。
這效應也類似 複利計算~
假設 你有100萬投入某項投資, 年利率是10%
你每年都拿10萬... 20年後你擁有300萬 (賺2倍)
但複利效應是這樣的 ,假設你每年拿到的10萬利潤再投入基數
你就會變 100萬 > 110萬 > 121萬......
一樣是20年,但100萬會變 672萬 (賺5.7倍)
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不過,你能持續5年 20年,每天都練習半小時...一小時。
這其實比 跟公司請假一個月專門練習 還厲害!!!
在這個快速變動、資訊爆炸的時代...
要培育10年以上的耐性...其實超級難 ,
難怪佛陀說練習四念處要具備 熱忱!!
加油!!!
- anicca8883
- 文章: 7
- 註冊時間: 2013-10-01, 08:00
Re: 自學安般念
賢友人在國外哪裡?末學也身在歐洲,也是由自學開始,按照賢友的表述,只有靜坐時的簡介,是否有守好五戒?是否在一個適合靜坐的環境下修習呢?是否在每次靜坐後檢查進度和對照經文或覺悟者的論述呢?其實在歐美有非常多地方可以學習禪修,例如在有葛印卡的內觀法,泰國阿姜查或斯里蘭卡艾瑪比丘尼的傳承等等。而人的根器和累世波羅密會決定修行的進程,因此,能夠有相當經驗的大德或禪師從旁指點方爲中道。Ginga 寫:感謝賢友分享。後學每天晚上前都會安般念入出息約20-25分鐘。除非真的很累否則都會做到。如此靜坐約有五個月了。是依帕奧禪師、道澄尊者、瑪欣德尊者的開示,自行練習。長住國外,根本找不到說中文的禪修營或禪師。一切自學。道澄尊者、瑪欣德尊者告誡修安般念或四大、白遍等法門最好不要照著書上練,但人在國外,也沒太多選擇。後學想來初期修習安般念還不致於有太多自學障礙。
目前最大的困擾是不能持續專注呼吸。賢友可以專注到30分鐘。真是不錯。後學能專注半分鐘就偷笑了。